Женщина, ожидающая ребенка, помимо всего прочего должна заботиться о своем питании. Как показывает практика, немногие женщины прислушиваются к рекомендациям своих врачей о правильном питании во время беременности. А между тем это очень важно для рождения здорового малыша.
В рацион будущей мамы должны входить белки, углеводы и жиры в определенных количествах. В первую очередь, беременная женщина должна обратить внимание на то, чтобы получать необходимую долю белков, т.к. это основной строительный материал для организма будущего малыша. Это обозначает, что женщине необходимо потреблять не меньше 200 граммов мяса в день. Получать белок можно и путем включения в свой рацион яиц и кисломолочных продуктов. В день необходимо съедать одно яйцо, 100 г творога, 50 г сыра и 0,5 л кефира.
Поступление необходимого числа углеводов и витаминов обеспечит потребление овощей и фруктов. В день будущей маме нужно съедать около полкило сырых овощей и чуть меньше свежих фруктов. Кстати, свежие фрукты можно заменить на сухофрукты.
Кроме того, беременным женщинам необходимо ежедневно получать витамин F, который содержится в нерафинированном растительном масле.
Полезным будет прием витаминных комплексов, т.к. все-таки овощи и фрукты не насыщают организм витаминами в полном объеме. Существуют поливитаминные комплексы, разработанные специально для беременных женщин.
На ранних сроках беременности женщинам рекомендуется прием селена, который важен для закладки некоторых систем организма будущего ребенка. А на поздних сроках беременности постарайтесь ограничить потребление сладкого, винограда и арбузов. Это может привести к укрупнению плода и осложнениям при родах.
Примерно на восьмом месяце беременности включите в свой рацион грецкий орех и черноплодную рябину, это будет полезно при последующем кормлении ребенка грудью, т.к. эти продукты прекрасно стимулируют лактацию.
Ежедневно беременная женщина должна получать около 3000 килокалорий. Если вас замучил токсикоз, и вы не можете без отвращения смотреть на еду, то попробуйте есть крекеры. Это, конечно, не самая лучшая пища для будущей мамы, но все же лучше чем совсем ничего.
Очень важно потреблять как можно больше жидкости. Пейте каждый полтора часа. Лучше всего пить чай, соки, компоты или обычную воду. И, конечно же, никакого алкоголя.
Будьте осторожнее с лекарствами! Любое лекарство может стать опасным для плода, а потому без крайней необходимости не принимайте никаких таблеток. О приеме любого лекарства лучше всего проконсультироваться с врачом или хотя бы внимательно изучить аннотацию.
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
