Поликистозные яичники могут повлиять на развитие диабета второй степени.

Вы здесь

Для здоровья: 3 способа правильно отдохнуть в новогодние праздники

Если вы еще не придумали, как провести предстоящие новогодние праздники, лучше сделать это с максимальной пользой для здоровья. Ученые считают, что в зимнее время года людям особенно важно находить больше времени на полноценный отдых. Причем речь идет не о веселых застольях с большим количеством алкоголя и закусок, а о здоровом отдыхе и физическом расслаблении. Только так вы сможете восполнить силы, которые обычно иссякают к концу декабря, а также подготовить себя к новой жизни в новом году.

3 способа правильно отдохнуть в новогодние праздники

Нормализовать сон

  • Сколько часов вы спите?
  • В какое время вы просыпаетесь?
  • В котором часу вы ложитесь спать?

Ответьте на эти вопросы и определите, правильно ли вы спите на самом деле или нет. Медики убеждены, что для нормализации сна необходимо ложиться спать и просыпаться всегда в одно и то же время.

Данное правило должно распространяться не только на будни, но и выходные. Если, к примеру, в обычное рабочее время вам приходится вставать в 7:00, то и в выходные дни исключений быть не должно.

Каким бы безумным это не казалось, вашему организму такой строгий режим сна принесет гораздо больше пользы, чем пересыпания до 10-12 часов дня.

Постарайтесь помнить об этом все праздники, и это позволит вам выйти на работу после долгих выходных с легкой ноги.

Скорректировать рацион

  • Какие продукты входят в ваш ежедневный рацион?
  • В каком часу ваш первый прием пищи?
  • В каком часу последний прием пищи?
  • Имеете ли вы привычку перекусывать?

Новогодние праздники – настоящее испытание для желудка и всей системы ЖКТ. С приближением 31 декабря и 1 января количество соблазнов увеличивается, а когда холодильник уже полностью наполнен продуктами для предстоящего застолья, удержаться просто невозможно.

К сожалению, традиционные новогодние блюда в России – одни из самых вредных, но отказываться от них в новогоднюю ночь неприятно. Решение проблемы есть. Во-первых, во время застолья постарайтесь есть небольшими порциями, чтобы пища легче усваивалась. Во-вторых, сделайте два разгрузочных дня в первых числах января, перейдя на постную пищу (бульоны, каши, фрукты, сырые овощи).

После этого с 3-го января следует начать с коррекции рациона: откажитесь от всего жирного, копченого, жареного, острого. Включите в рацион продукты, содержащие аминокослоты и клетчатку. Постарайтесь больше не делать исключений, так как сейчас вашему организму нужен отдых.

Дышать свежим воздухом чаще

  • Как часто вы выходите на улицу?
  • Вы забываете регулярно проветривать помещение?
  • Вы спите ночью с открытой форточкой в холодное время года?

Врачи говорят о необходимости дышать свежим воздухом ежедневно, причем желательно в экологически чистом районе. Если нет возможности оказаться в санатории или доме отдыха на новогодние праздники, можно выбирать для прогулок парки и лесопарки, далекие от шоссе и дорог, при первой возможности ездить в подмосковные дома.

Ученые провели эксперимент: пациенты первой группы выходили на улицу 1 раз в день, перемещаясь в основном только посредством транспорта, пациенты 2 группы крайне редко выходили на улицу в течение 2 недель, пациенты 3 группы намеренно находили время на пешие прогулки дважды в день. Результаты показали, что всего за 14 дней нормализовалось состояние здоровья пациентов третьей группы.

Выходите на улицу утром хотя бы на 20 минут, а также вечером перед сном. Находясь в помещении, проветривайте его не менее 5 раз в день вне зависимости от погодных условий за окном. Спать с открытой форточкой, когда на улице мороз, совершенно не обязательно: достаточно хорошенько проветрить спальню за 10 минут до сна.

ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ

       

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВОСТИ

News

Stay informed on our latest news!

Подписка на News feed

Материалы, размещенные на данной странице, носят исключительно информационный характер, предназначены для образовательных целей и не могут использоваться пользователями сайта для постановки диагноза и выбора метода лечения. Диагностику и лечение должен проводить только лечащий врач. Администрация сайта не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте http://www.healthywoman.ru

Перепечатка материалов возможна только с письменного разрешения. Копирование материалов без активной гиперссылки на http://www.healthywoman.ru запрещено